 |
| Sperma Sehat Pria |
Pria yang dapat cepat mendapatkan keturunan, dikategorikan pria yang subur, tentu tidak terlepas dari pihak istri juga yang juga sangat menentukan. Kesuburan seorang pria ditentukan oleh berbagai faktor, yang paling utama adalah kualitas sperma. Sperma sehat ditentukan salah satunya dari makanan sehat yang dikonsumsi, diantaranya adalah sebagai berikut:
1. Semangka
Semangka sangat baik untuk membuat sperma tangguh saat berenang. Dari berbagai journal, buah semangka kaya akan potasium, yang bisa mencegah tekanan darah tinggi. Untuk kesehatan secara umum, semangka adalah salah satu buah yang mengandung likopen (lycopane) yang cukup sebagai anti-oksidan untuk melawan kanker.
2. Tomat
Mirip dengan semangka dan buah berwarna merah lainnya, tomat juga banyak mengandung likopen, yang artinya kaya antioksidan. Likopen terbukti bisa meningkatkan kesehatan prostat. Penelitian menunjukkan likopen bisa mengurangi risiko kanker prostat. Dengan prostat yang sehat bisa menghasilkan sperma yang kuat.
3. Sayur – Sayuran Dan Kecambah/Toge
Selain tomat, sayur mayur lain yang juga bermanfaat bagi kesuburan pria adalah sayuran yang mengandung vitamin A dan C, diantaranya wortel, asparagus, selada hijau, brokoli, bayam dan sayuran berdaun hijau lainnya.
Tauge atau toge sering digunakan sebagi campuran makanan sehari seperti ketoprak, bakso, tahu isi. Sayuran tunas kacang hijau (phaseolus aureus) ini memang telah diakui secara tradisi turun temurun menjadi ikon lambang kesuburan (fertilitas) pria.
4. Kacang-kacangan
Pola makan yang mengadung banyak kacang-kacangan sangat baik untuk meningkatkan jumlah sperma lelaki dan dapat menurunkan risiko seseorang menderita penyakit vascular.
Kacang-kacangan juga kaya akan mineral, sehingga baik untuk mencegah naiknya gula darah. Makanan ini juga sangat ampuh menurunkan kadar kolesterol. Mengonsumsi 1/2 cangkir kacang pinto bisa menurunkan tekanan darah 8-10%.
5. Bawang
Meskipun sebagian orang lebih menghindari makanan ini karena dikhawatirkan memberikan dampak aroma tak sedap, tapi ternyata manfaat bawang terbukti untuk kesehatan vitalitas dan sperma pria.
Bawang dapat meningkatkan aliran darah ke alat genitas (penis) dan meningkatkan kekuatan sperma. Bawang juga kaya akan selenium dan vitamin B6 yang bermanfaat baik untuk kesehatan sperma.
6. Yoghurt atau Susu Rendah Lemak
Susu dan yogurt banyak mengandung kalsium dan potassium. Dua kandungan tersebut bisa menjaga tekanan darah tetap normal dan membuat aliran darah di arteri lebih lancar. Karena bila tekanan darah terlalu rendah maka sperma yang dihasilkan tidak akan begitu kuat.
7. Oatmeal
Sama seperti kacang-kacangan, makanan yang mengandung gandum juga baik untuk tubuh karena bisa menurunkan kadar kolesterol. Kandungan serat di dalam oatmeal lah yang membuat makanan itu mampu menurunkan jumlah kolesterol jahat.
8. Salmon
Salmon sangat kaya akan omega 3, yang bisa menurunkan tingginya kadar kolesterol (buruk) dalam tubuh. Ikan ini juga banyak mengandung protein yang bukan hanya membuat sperma kuat, tapi juga bisa berenang dengan cepat.
Makanan yang kaya protein dapat meningkatkan jumlah sperma. Makanan yang tinggi protein lainnya adalah daging merah. Namun perlu Anda perhatikan bahwa konsumsi daging merah berlebihan tidak baik untuk kesehatan jantung Anda. Hindari juga daging olahan.
9. Cokelat hitam (dark chocolate)
Karena cokelat hitam banyak mengandung L-Arginin HCL, sebuah asam amino yang diperlukan untuk meningkatkan jumlah sperman dan volume sperma lelaki. Jadi, jika masih dalam program untuk mempercepat kehamilan, jangan ragu untuk ‘mencekoki’ suami dengan dark chocolate.
10. Buah Beri
Semua jenis buah beri sangat kaya antioksidan. Sangat disarankan untuk mengombinasikan semua jenis beri untuk dikonsumsi, mulai dari blueberry, strawberry, dan raspberry. Buah beri ini bermanfaat untuk mencegah kerusakan pada arteri. Dengan memiliki arteri yang sehat, aliran darah pun bisa tetap normal, sehingga produksi sperma sehat tidak terganggu.
11. Tiram / Oyster
Oyster merupakan makanan yang kaya akan kandungan zinc. Sedangkan sperma juga terdiri dari zync. Dengan memakan oyster maka produksi sperma dapat meningkat.
Kesimpulannya dari American Council for Fitness and Nutrition, diet yang baik untuk produksi sperma adalah diet yang tinggi protein, rendah lemak, sayuran segar hijau dan gandum.
Selain pola makan yang sehat, hindarilah kelelahan, stres berlebih, hindari asap rokok, hindari minuman beralkohol, tidur/istirahat yang cukup dan olah raga secara teratur. Kesehatan jantung juga menjadi kunci untuk mendapat kan pengalaman sex yang sehat. Jantung yang sehat memungkinkan untuk terhindar dari impotensi dan ejakulasi dini. Konsumsi makanan sehat dan pola hidup yang sehat merupakan kunci mendapatkan sperma sehat. Semoga bermanfaat. (SOS)